Essen vor dem Sport

Was du vor dem Sport essen solltest

Für ein gutes Training braucht dein Körper Energie. Gleichzeitig willst du nicht mit vollem Magen ins Gym: Verdauung und Muskeln fordern dann beide Blut, und das endet oft mit einem flauen Gefühl. Zwischen zu wenig und zu spät liegt also ein schmaler Korridor.

Der praktische Teil

Als Faustregel gilt: eine vollwertige Mahlzeit etwa zwei bis drei Stunden vorher, ein kleiner Snack bis eine Stunde davor. Was drin sein sollte, ist weniger kompliziert als oft dargestellt - Kohlenhydrate für die Energie, etwas Eiweiß, wenig Fett und wenig Ballaststoffe, weil beides langsam verdaut wird.

Der Rest ist Erfahrung. Was der eine problemlos verträgt, liegt dem anderen schwer im Magen. Probier es an einem lockeren Trainingstag aus, nicht vor dem schweren Satz.

Wenn die Zeit fehlt

Genau daran scheitert es meistens: nicht am Wissen, sondern daran, dass zwischen Arbeit und Training keine Stunde zum Kochen liegt. Unsere fertigen Gerichte sind in wenigen Minuten warm, mit Nährwerten, die du vorher nachlesen kannst.

Sieh dir alle Mahlzeiten an oder stell dir im Paketbauer eine Box zusammen.